Thuiswerkadviezen voor je werkhouding
Zit jij ook noodgedwongen thuis te werken door het Corona virus? Bij deze enkele thuiswerkadviezen voor je werkhouding om te voorkomen dat je klachten ontwikkelt:
1 Gebruik een laptopsteun, los toetsenbord en je muis bij gebruik van je laptop.
2. Gebruik de rugleuning van je stoel.
3. Probeer niet gespannen te zitten, houd je benen niet over elkaar en je schouders laag.
4. Zorg dat je muis ongeveer naast je toetsenbord ligt.
5. Houd een hoek aan van 90 graden voor je armen en benen.
6. Houd je voeten plat op de grond en gebruik eventueel een voetensteun.
7. Houd de juiste afstand tussen je gezicht en het beeldscherm, ongeveer 50-60cm.
8. Stel de juiste kijkhoogte in: de bovenrand van je beeldscherm moet op ooghoogte staan en maximaal in een hoek van 45 graden t.o.v. de onderkant van het scherm.
9. Neem met regelmaat een korte pauze van minimaal 15 minuten per uur. Zet een wekker, gebruik pauzesoftware of apps.
10. Doe regelmatig oefeningen voor je nek, schouders en polsen. Trek je schouderbladen naar elkaar toe, draai je schouders regelmatig rond, beweeg je hoofd van je ene naar je andere schouder en draai je polsen los.
11. Voer telefoongesprekken lopend of staand.
12. Wissel van werkplek: bureau of bank, staand aan het aanrecht of staand achter een strijkplank.
13. Houd regelmatig langere pauzes en maak bijvoorbeeld een wandeling, doe een huishoudelijk klusje of boodschappen.
14. Grote oefenbal in huis? Gebruik deze om op te zitten tijdens het werken. Dit zorgt voor beweging in je lichaam tijdens het zitten wat weer goed is voor de doorbloeding in je spieren.
Heb jij (ondanks deze adviezen) last van je nek, schouders, arm of hand? Het zou RSI/KANS kunnen zijn. Lees hier meer over.
Toch nog vragen over je werkhouding of wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact op voor meer informatie of vraag een gratis adviesgesprek aan.
